A 4 posilek to posilek poterningowy?? Jesli tak to musi byc ryz który jest zrodlem weglowodanow poniewaz po treningu trzeba dostarczyc organizmowi bialko i weglowodany
Same słabe suplementy, Stenandiol-masz trzy buteleczki na każdą porę dnia więc po jednej tabletce w odpowiedniej porze. HMBolon przed i po treningu porcja. Białko według braków w diecie.
Poradzono mi aby po treningu zarzucic bialko i zeby organizm energie czerpal z pokladow tluszczu i dopiero po 40 min pelnowartosciowy posilek...Na jakiej diecie jestes? Jak wygladaja u Ciebie makroskladniki przy Twoich wymiarach?
Dobra a jak bd robił tak w dni treningowe przed treningiem 30 minut 5g kreaatyny +5g bcaa + dextra po treningu 5g kreatyny + dextrex + 7g BCCa 30 minut po suplementacji treningowej białko dodam iż jestem sprinterem nie robie dużo na siłce 4 dni mam na siłowni w czym 2 specjalistycznej na dół + 2 na brzuch i góre
[...] do tkanek organizmu oraz inne pełnowartościowe składniki odżywcze zawarte w posiłku.Można także stosować gainery tuż po posiłku. Taki posiłek powinien zawierać lekkostrawne białko pochodzenia zwierzęcego, tłuszcze (które w jak najmniejszym stopniu wydłużą trawienie) oraz węglowodany o indeksie glikemicznym powyżej 50, tj. ryż biały, makarony, [...]
bcaa wystarczy jak będziesz brał przed i/lub w trakcie treningu, z kolei jeżeli po treningu będziesz pić izolat, w którym jest białko, w którym jest leucyna to nie potrzebujesz dodatkowej suplementacji, próg leucynowy plasuje się na poziomie 1,7 2,4g na posiłek, więc w posiłu w któym masz 20-30g białka dobrej jakości to zupełnie wystarczy, jednak [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
możesz dodać więcej padliny (woła, kury,wieprzka) , trochę warzyw, ja osobiście np podbił bym białko do 22-2,5g kgmc a obciął troszke ww. do śniadania dorzuciłbym 2 jajka na miękko a banana wziął do szkoły. kuraka osobiście dałbym 200g na obiad z tym że ja akurat po mięsie czuję sie genialnie więc moja dieta opiera się o głównie o mięso. po [...]
[...] 3.100g ryżu (kaszy gryczanej),200g piersi z kurczaka (ryby), oliwa z oliwek,warzywa 4.100g ryżu, 200g piersi z kurczaka, oliwa z oliwek,warzywa 5. 2 bułki grahamki (chleb razowy) z polędwicą z indyka,tuńczyk 6.kostka sera 200g,omega 3 7.białko z odżywki przed snem Zapomniałem dodać,że po treningu spożywam carbo...może zamiast carbo dać gainera?
[...] OK 4.100g ryżu, 200g piersi z kurczaka, oliwa z oliwek,warzywa OK 5. 2 bułki grahamki (chleb razowy) z polędwicą z indyka,tuńczyk/Ten chleb na noc staraj się ograniczać! 6.kostka sera 200g,omega 3 OK DAJ WARZYWA 7.białko z odżywki przed snem OK Powodzenia Zapomniałem dodać,że po treningu spożywam carbo...może zamiast carbo dać gainera?
bialko wg brakow w diecie do posilkow ktore maja malo bialka kreatyna: W DT: 5g na czczo i 5g po treningu W DNT: 5g na czczo i 5g w porze treningu oczywiscie dodam, ze jezeli nie masz diety to cykl nie wyjdzie
[...] jest super że to co jesz się idealnie wpisuje w to co potrzebujesz, kreatyna 5g przed treningiem, 5g po w nietreningowy 5g HMB przed i po treningu ok 2g w nietreningowy 2x2 do sniadania i kolacji. Na massa atack szkoda kasy, nie daj się nabrać na reklamy na youtubie itp. W jakieś białko zainwestować? Jakiś ostrovit wpc 80? Możesz coś polecić?
Dieta zbilansowana, wyrzuciłem ser żółty. Są warzywa. Oglądałem film u Jacka Bilczyńskiego, że po treningu tłuszcze nie przeszkadzają i białko nie musi się szybko wchłaniać, dlatego są jajka. Jeśli można, prosiłbym o ocenę, zdanie :-). /SFD/2017/8/7/83aa0db007d245fd959a7e99675b7a83.jpg Zmieniony przez - jakkjakk w dniu 2017-08-07 09:46:22
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Po treningu 100g ryżu daj, podbij jeszcze trochę białko a na kolacje z twarogiem to daj orzechy włoskie a nie cały czas tą oliwę. Zmieniony przez - OzzyMG w dniu 2013-02-23 16:29:11
[...] pieniędzy w portfelu Wg mnie - nawet nie warto brać pod uwage tego produktu jeżeli masz ograniczone fundusze Ja bym na Twoim miejsc wziął tą kreatynę, normalnego gainera, ew białko jeśli brakuje Ci go w diecie i wsio - w zupełności wystarczy zadbaj o diete, trenig regeneracje i będziesz rósł jak na drożdżach Możesz dodać jeszcze Carbo po [...]
patrząc na Twoją wagę to potrzebujesz znacznej ilosci ww w diecie, bialko bierz tylko przed snem(ewentualnie po treningu), gainer mct tez będzie duzo lepszym wyjsciem ma malo bialka i duzo ww, tauryna sprzyda sie jak najbardziej, wszystko masz bardzo ladnie rozpisane teraz jeszcze powiedz jak wygląda dieta, szczególnie proporcje b:t:w
[...] witaminowe odżywką można nazwać mleko w proszku przejżyj czasami składy różnych produktów spożywczych kupowanych na co dzień - zobaczysz że w wielu występuje np lecytyna, białko sojowe - produkty oparte na tych surowcach są produkowane przez OLIMPa i sprzedawane jako odżywki bądź suplementy Na dłuższą metę takie chomikowanie supli nie ma sensu [...]
Co myślicie o S.A.W z Treca i CM3 z Treca na 2 cykl
